Силовые тренировки и зрение
В течение многих лет врачи придерживались мнения, что человек с какими-либо отклонениями от нормы или заболеваниями должен ограничиваться только лечебной физкультурой, фактически был закрыт доступ в спорт людям с врожденными аномалиями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и особенно близоруким.
К счастью, в последнее десятилетие взгляды медиков на связь физических нагрузок со здоровьем изменились. Воздействие силовых нагрузок на органы зрения при правильном их применении не только не нарушают их, но и могут укрепить слабое зрение.
Анатомия глаза и причины расстройств зрения
Глазное яблоко представляет собой примерно шарообразное тело, подвешенное в глазнице посредством кольцеобразной связки. Со стороны отверстия в нем находится роговица, затем хрусталик и стекловидное тело. На задней стенке имеется светочувствительная сетчатка. Глазное яблоко окружено мышцами, регулирующими его положение и выполняющими сужение или расширение зрачка, а также изменяющими «оптические характеристики» глаза, что позволяет одинаково четко видеть как удаленные, так и близко расположенные предметы.
Нарушение работы глазной мускулатуры приводит к тому, что фокусировка зрения теряет четкость. Развиваются такие заболевания, как близорукость, дальнозоркость и миопия. Конечно, играют определенную роль и врожденные пороки. При высокой степени близорукости становится возможным отслоение сетчатки глаза при резком сотрясении головы. Вдобавок перегрузки, как известно, прежде всего, воздействуют на наиболее слабые органы. Известны случаи временной потери зрения при работе с околопре-дельными весами.
Гимнастика для глаз
Любая мускулатура поддается развитию, в том числе и мышцы глазного яблока. Разработана даже специальная гимнастика для глаз. К тому же силовые тренировки, укрепляющие весь организм, способствуют и укреплению слабых звеньев. Доказано, что при нагрузках высокой интенсивности, но без резких ударных воздействий опасность ухудшения невелика. То есть вредного влияния силовых тренировок на зрение, о котором утверждают врачи, можно избежать при соблюдении специальных методов защиты. Например, задержка дыхания при усилии крайне вредна для глаз. Поэтому необходимо стараться не «зажимать» вдох. Кроме всего прочего, равномерное дыхание способствует лучшему сосредоточению.
Необходимо научиться расслаблять взгляд, то есть смотреть не напряженно, а как бы сквозь предметы. Используя методы расфокусировки взгляда, можно избежать излишнего напряжения глаз, а значит, снизить отрицательное воздействие высоких нагрузок.
Для расслабления глаз и укрепления глазных мышц рекомендуется применение следующих упражнений.
- 1. Встать около окна, найти какую-нибудь точку, например угол дома или дерево, которое находится на одном уровне с вашими глазами. Считая до двадцати, смотреть на выбранный ориентир, затем перевести взгляд на окно и опять считать до двадцати. Повторить это упражнение несколько раз.
- 2. Несколько раз сильно зажмурить глаза. Открывать и закрывать глаза достаточно быстро и ритмично. Повторить это упражнение несколько раз.
- 3. В течение короткого времени поморгать глазами. Повторить это упражнение несколько раз.
Возможен и такой вариант гимнастики для глаз:
- — попеременное отведение глаз вправо-влево по 10 раз;
- — то же самое, вверх-вниз по 10 раз;
- — по диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем вверх и вправо — по 10 раз;
- — вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз.
Между упражнениями в течение примерно 30-60 с желательно массировать глазные яблоки (через опущенные веки) мягкими круговыми движениями подушечек пальцев. Используя эти советы, в какой-то мере, можно снизить «вредоносное» влияние силовых тренировок и помочь своим глазам намного быстрее восстанавливаться после занятий в зале.
Приведенные комплексы желательно выполнять либо после тренировок, либо вечером перед сном. Самое главное — постоянство и не поддаваться вредоносному влиянию лени.
