Физическая культура для работников умственного труда

В современных условиях жизни физический труд все чаще замещается деятельностью, которая характеризуется большими умственными и эмоциональными нагрузками при незначительной мышечной. Наряду с нервно-психическим перенапряжением формируется синдром гипокинезии (от греческого hypo - уменьшение, kinesis - движение). Синдром включает в себя непропорциональное развитие, избыточную массу тела, нарушение обмена веществ, психоэмоциональные расстройства. Увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Одним из важных путей устранения факторов риска является внедрение физической культуры в повседневную жизнь человека.

Занятия физической культурой максимальную пользу приносят при создании комплексной системы тренировок с учетом возрастно-половых особенностей, индивидуального здоровья, экологических факторов и т. д. В противоположном случае эффективность спортивных тренировок может быть резко снижена, и вместо пользы они могут принести вред.

Контрольные вопросы:

• 1. Раскрыть понятие здоровье.
• 2. Раскрыть понятие здоровый образ жизни.

Виды мышечной деятельности

При систематизации мышечной работы в качестве классификационных признаков выделяют объем активной мышечной массы, тип мышечных сокращений, силу и мощность сокращений мышц, энергозатраты.

В зависимости от объема работающих мышц выделяют:

• 1. Локальные нагрузки - активизируется менее 1/3 всей мышечной массы тела.
• 2. Региональные нагрузки - активизируется от 1/3 до 2/3 всей мышечной массы тела.
• 3. Глобальные нагрузки - активизируется свыше 2/3 мышечной массы тела.

При занятиях физической культурой преобладают глобальные нагрузки.

По характеру сокращения выделяют:

• 1. Статические нагрузки, связанные с фиксацией тела, сохранением положения в пространстве.
• 2. Динамические нагрузки, связанные с движением (ходьба, бег, плавание и т. д.).

Между нагрузкой и скоростью сокращения мышцы существует обратнопропорциональная зависимость. По соотношению величины и длительности нагрузки выделяют три вида упражнений.

• 1. Силовые упражнения. В этом случае мышцы развивают максимальное напряжение в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения и большом внешнем сопротивлении.
• 2. Скоростно-силовые упражнения. При этом виде упражнений мышцы развивают силу и скорость сокращения, составляющие 30-50 % от максимальной.
• 3. Упражнения на выносливость. При этом сила и скорость сокращений мышц относительно невелики, но упражнения выполняют в течение длительного времени (от нескольких десятков минут до нескольких часов).

По величине энергозатрат мышечная работа подразделяется на:

• 1) легкую;
• 2) умеренную;
• 3) тяжелую;
• 4) очень тяжелую.

По характеру движений упражнения подразделяются на циклические (бег, ходьба и т. д.) и ациклические (прыжки, единоборства и т. д.).

Контрольные вопросы:

• 1. Какие типы нагрузок вы знаете?
• 2. Какие типы нагрузок по характеру мышечного сокращения вы знаете?
• 3. Какие три типа упражнений в зависимости от величины и длительности нагрузки вы знаете?

4. Какая бывает мышечная работа в зависимости от величины энергозатрат?