Рекомендуемая литература

  • 1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1987.
  • 2. Балъсевич В.К. Здоровье в движении. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
  • 3. Балъсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. - Киев; Здоровья, 1987.
  • 4. Бернштейн Н.А. Биомеханика для инструкторов // Избранные труды. - М.: Спорт Акад емПресс, 2001.
  • 5. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1996.
  • 6. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.: Физкультура и спорт, 1992.
  • 7. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.Д. Аэробные упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
  • 8. Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. - М.: Физкультура и спорт, 1989.
  • 9. Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Уколова М.А. Адаптационные реакции и резистентность организма. - Ростов н/Дону: Ростовский университет, 1991.
  • 10. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Всё о стретчинге. -М.: Национальная школа аэробики, 1991.
  • 11. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. - М.: Просвещение - Владос, 1994.
  • 12. Лисицкая Т.С. Ритм + пластика. - М.: Физкультура и спорт, 1987.
  • 13. Миссет Д. Джазэсайз. Национальная школа аэробики.-М., 1992.
  • 14. Стефании Керони, Энтони Рэнкен. Простые программы. - М.: Терра спорт, 2000.
  • 15. Эдвард Т. Хоули; Б. Дон Френке. Оздоровительный фитнес. - Киев, 2000.

Описание и программа курса «Аэробика»

Учебная программа предназначена для проведения учебно-тренировочного процесса со студентами специализированных групп по аэробике подготовительного факультета и групп основных факультетов.

Цель программы - улучшение качества и повышение эффективности учебно-тренировочного процесса в группах аэробики.

Физическая культура, являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение периода обучения, входит обязательным разделом системы образования.

Образовательные и развивающие функции физическая культура осуществляет через направленный педагогический процесс - физическое воспитание. Результатом образования в области физической культуры должно быть создание у студентов устойчивой мотивации и потребности к ведению здорового образа жизни, физическому самосовершенствованию, приобретению личного опыта творческого использования ее средств и методов, достижения уровня психофизической подготовленности.

Курс «Аэробика» включает в себя понятия системы упражнений и методов их воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры, призван обеспечить необходимый уровень знаний по теории и методике данного вида, а также развить необходимые студенту качества и навыки (координацию, взрывную силу, быстроту реакции, выносливость). Способствует формированию знаний, умений и навыков в проведении различных видов упражнений с музыкальным сопровождением: освоению танцевальной техники, овладению выразительностью движений путем соответствующей корректировки каждого движения, без которого невозможно добиться артистичности исполнения и координирования движений.

Сведения об авторе:

С.Ю. Размахова - кандидат биологических наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта РУДН.

Учебная программа по оздоровительной аэробике

В соответствии с базовой программой для высших учебных заведений на занятия по физической культуре выделяется 136 часов на 1-ми 2-м курсах. Студенты занимаются оздоровительной аэробикой с 1-го по 4-й семестр по 2 часа в неделю.

Примерный график распределения учебного материала по физической культуре по семестрам представлен в табл. 1.

Таблица 1

Тема занятия

Содержание занятий, изучаемые вопросы

Кол-во часов

1-й курс

2-й курс

1.

Освоить основные шаги и их разновидности

Изучение техники двигательных действий на простых базовых шагах классической аэробики (1-й курс), танцевальных направлений (2-й курс)

6

6

2.

Ознакомление с базовыми элементами в различной интенсивности

6

6

3.

Составление индивидуальных комбинаций и групповых на базе основных шагов по 3 чел.

8

8

Продолжение табл. 2

Тема занятия

Содержание занятий, изучаемые вопросы

Кол-во часов

1-й курс

2-й курс

4.

Изучить режим занятий и регулирова-ние нагрузки

Изучение изменения интенсивности нагрузок в High, Low impact в аэробной части или танцевальной. Развитие координации движений РУК

4

4

5.

Изучение комбинаций с координацией рук на 8 счетов, совершенствование базовых упражнений с изменением нагрузок

2

2

6.

Развитие координации движений

Изучение комбинаций с движением ног на простых базовых шагах, с координацией рук Асимметричные движения, разнообразие двигательных действий

4

4

7.

Изменение положений рук и на-правлений

Совершенствование упражнений с координацией рук и изменением направления

Изучение базовой комбинации в аэробно-анаэробном режиме без рук (1-й курс), танцевальной композиции (2-й курс)

6

6

8.

Изучение комбинации с добавлением координации рук. Танцевальная композиция в колоннах (1-й курс) с перестроением (2-й курс).

4

4

9.

Творческий подход

Составление произвольной композиции на основе базовых шагов (1-й курс) и танцевальных шагов (2-й курс) аэробики в группах в сочетании с координацией и изменением направления.

6

6

Тема занятия

Содержание занятий, изучаемые вопросы

Кол-во часов

1-й курс

2-й курс

10.

Методика

Контрольный тест по технике аэробных элементов в различной интенсивности.

2

2

11.

проведения аэробной разминки

Составление комбинации в движении по линиям в medium impact в 3-х (1 курс), с перемещением (2 курс)

4

4

12.

Элементы национальных и современных танцев

Изучение элементов национальных и современных танцев. Танцевальные упражнения знакомят с народным творчеством, способствуют воспитанию координации, эмоциональности движений (танцы народов СНГ, латинские, африканские и

ДР-)-

10

10

ИТОГО: занятий

68

68

Методические рекомендации

ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ

Разделы и темы рабочей программы самостоятельного изучении

Перечень заданий и других вопросов для самостоятельного изучения

Количество

часов

Раздел 1. Аэробика: ее значение как эффективного средства физического воспитания

На основе анализа специальной литературы сформулировать правила безопасных организации и проведения занятий по аэробике

*

Изучить и законспектировать историю возникновения и развития аэробики как вида физических упражнений, вида спорта и учебной дисциплины

-

Изучить основные термины и понятия аэробики. Изучить и законспектировать классификацию, характеристику и особенности основных видов аэробики

4

Подготовить реферат на избранную тему

-

Раздел 2. Аэробика как вид спорта

Изучить основную документацию, способы организации, состав и обязанности судейской коллегии, а также правила соревнований по спортивной аэробике

-

Разработать положение о соревнованиях по спортивной аэробике

2

Раздел 3. Техника выполнения упражнений в аэробике

Изучить и законспектировать основные требования к технике выполнения упражнений в различных видах аэробики, отметить способы регулирования нагрузки

-

* Указанные задания выполняются самостоятельно в свободное от занятий время, для их выполнения требуется произвольное количество часов.

Разделы и темы рабочей программы самостоятельного изучении

Перечень заданий и других вопросов для самостоятельного изучения

Количество

часов

Раздел 4. Физические качества занимающихся аэробикой

Изучить основные методы воспитания аэробных, скоростно-силовых, координационных способностей и гибкости на занятиях аэробикой

-

Составить комплексы из 5-6 упражнений, направленных на воспитание: а) аэробных способностей, б) скоростно-силовых способностей, в) координационных способностей, г) гибкости занимающихся аэробикой

6

Раздел 5. Методика обучения

Изучить основные принципы физического воспитания и общепедагогические принципы, регламентирующие процесс обучения аэробике. Изучить методы и средства обучения аэробике

-

Изучить методику и привести примеры составления учебных комбинаций в аэробике

-

Изучить и законспектировать особенности методики проведения занятий аэробикой с лицами, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья (заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем)

-

Разработать конспект урока по аэробике для студентов своей группы

4

Раздел 5. Мето-дика обучения

Составить комплекс упражнений из избранного вида аэробики на 25-30 минут (вид аэробики на выбор студента)

4

Составить хореографическую комбинацию для дальнейшего разучивания с группой студентов

4

Всего часов:

30

Зачетные требования

  • 1. Методическая практика проведения разминки на занятиях по аэробике: подготовительная часть урока включает в себя разминку аэробной направленности продолжительностью 10-15 мин, посвящена общему разогреву организма, подготовке к напряженной и интенсивной работе. Как правило, здесь используются упражнения с изолированной работой различных звеньев тела, одновременные, разнонаправленные и поочередные движения конечностями, движения туловищем, а также умеренное растягивание мышц и связок.
  • 2. Комбинация на координацию: выполнение V-Step по квадрату (4 круга) с изменением положений рук на 8 счетов (1-й семестр), 16 счетов (2-й семестр).
  • 3. Аэробная комбинация из базовых элементов в Hi impact (4 раза) без изменения направления из 6 элементов (1-й семестр), с изменением направления из 8 базовых элементов (2-й семестр)
  • 4. Студенты самостоятельно составляют танцевальную композицию с изменениями положения тела, выполняемыми в сочетании с поворотами на основе базовых шагов, композиционно связанных в единый комплекс. В упражнении должны чередоваться трудные и простые движения и соединения, выполнять их следует свободно, без напряжения и выразительно. Длительность танцевальной комбинации не менее 8 восьмерок (1-й семестр), 16 восьмерок (2-й семестр).

Оценивается демонстрация двигательных способностей исполнителя, умение владеть и управлять своим телом, своими движениями.

Тематика рефератов

  • 1. История развития аэробики как вида спорта в России и за рубежом. Эволюция техники двигательных действий в спортивной аэробике.
  • 2. Аэробика как средство оздоровительной тренировки и коррекции телосложения.
  • 3. Аэробика как средство формирования культуры здоровья занимающихся.
  • 4. Аэробика и ее роль в сбережении здоровья школьников различного возраста (студентов, лиц среднего, старшего, пожилого возраста).
  • 5. Аэробика как средство эстетического воспитания.
  • 6. Современные направления оздоровительной (спортивной) аэробики.
  • 7. Степ-аэробика (танцевальная аэробика, силовая аэробика, спинбайк-аэробика, роуп-скиппинг, фитбол-аэро-бика, шейпинг, пилатес, стрейч-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика и др.) как современная система оздоровительной тренировки.
  • 8. Современные методы создания соединений и комбинаций в избранном виде аэробики.
  • 9. Материально-техническое обеспечение занятий избранным видом аэробики.
  • 10. Физическая нагрузка на занятиях аэробикой в общеобразовательной школе (в средних специальных учебных учреждениях, в вузе).
  • 11. Влияние занятий силовой аэробикой (спортивной аэробикой, степ-аэробикой, спинбайк-аэробикой, роуп-скип-пингом, фитбол-аэробикой, шейпингом, пилатесом, стретч-аэробикой, слайд-аэробикой, джаз-аэробикой, аквааэробикой и др.) на физическое и функциональное состояние школьников различного возраста (студентов, лиц среднего, старшего, пожилого возраста).
  • 12. Влияние занятий аэробикой на развитие физических качеств школьников различного возраста (студентов, лиц среднего, старшего, пожилого возраста).
  • 13. Аэробика в системе внеклассной физкультурноспортивной работы: организация и методика занятий с младшими школьниками (учащимися средних классов, старшеклассниками) .
  • 14. Организация работы по оздоровительной (спортивной) аэробике по месту жительства.
  • 15. Организация секционной работы по аэробике в условиях летних (зимних) оздоровительных лагерей.
  • 16. Организация и проведение соревнований (показательных выступлений) по аэробике в условиях общеобразовательной школы (вуза, летнего оздоровительного лагеря).
  • 17. Аэробика и возраст. Особенности организации и методики занятий аэробикой с людьми зрелого и пожилого возраста.
  • 18. Особенности организации и методики занятий аэробикой с лицами, имеющими отклонения в состоянии здоровья (заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной системы и т.п.).
  • 19. Модельные характеристики тренировочной (соревновательной) деятельности спортсменов, специализирующихся в аэробике.
  • 20. Педагогический анализ выступлений сборной команды России по спортивной аэробике на последнем чемпионате мира (Европы).
  • 21. Специальная (общая) физическая подготовка спортсменов, специализирующихся в аэробике, на этапе базовой подготовки (спортивного совершенствования, высшего спортивного мастерства).
  • 22. Аэробика в системе подготовки спортсменов, специализирующихся на технико-эстетических видах спорта (синхронном плавании, фигурном катании, спортивной, художественной, эстетической гимнастике, спортивной акробатике, спортивных бальных танцах и т.п.).
  • 23. Методика применения тренажерных устройств в процессе подготовки спортсменов, специализирующихся в аэробике.

Вопросы для самоконтроля знаний по теории и методике аэробике

  • 1. Оздоровительная аэробика как вид массовой физической культуры.
  • 2. История развития аэробики как вида спорта в России и за рубежом.
  • 3. Современные методы создания соединений и комбинаций.
  • 4. Средства гигиенического обеспечения на занятиях аэробики.
  • 5. Тренажерные устройства и аэробные аксессуары на занятиях.
  • 6. Спортивная аэробика - требования к выполнению упражнений и запрещенные элементы.
  • 7. Прикладная аэробика и технологии ее применении.
  • 8. Фитнес-аэробика, номинации и требования к выполнению комбинаций.
  • 9. Женский фитнес и его особенности.
  • 10. Мужской фитнес и его особенности.
  • 11. Общие требования к составлению произвольной программы в фитнесе.
  • 12. Боди-фитнес и его особенности.
  • 13. Разновидности аэробных классов.
  • 14. Общие требования к осанке на учебных занятиях по аэробике.
  • 15. Способы управления нагрузкой на занятиях аэробикой.
  • 16. Термины основных шагов и их разновидности, используемые в аэробике.
  • 17. Методы создания соединений и комбинаций.
  • 18. Методы создания соединений и комбинаций: методы разучивания связок; соединение блоков в комбинации.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ