Оздоровительная аэробика в программе физического воспитания в вузе

Организация занятий по аэробике

Занятия должны проводиться так, чтобы обеспечивать безопасность выполнения для каждого студента в группе, а также, чтобы каждый мог слышать преподавателя и видеть все, что тот демонстрирует. При традиционном построении группы преподаватель стоит к ней лицом, если отсутствует зеркальная стена.

Для разнообразия разумно использовать изменения направления для лучшего обзора всех занимающихся (повернуть группу кругом или с поворотом направо или налево), перемещаться по залу для лучшего контролирования выполнения упражнений и контакта с занимающимися.

Необходимо распределить места для каждого студента, чтобы комфортно двигаться (возможное разведение рук в стороны или выполнение двух шагов в любом направлении, не касаясь рядом стоящих).

Во время занятий необходимо использовать различные стили преподавания, которые определяют эффективность преподнесения информации во время занятий. Каждый стиль предназначен для достижения своих собственных целей:

• • командный - преподаватель сам принимает все решения по поводу положения туловища, ритма и продолжительности упражнения, а занимающиеся следуют указаниям. Такой стиль наиболее эффективен, когда необходимо достичь немедленной реакции; абсолютного следования за преподавателем, как за эталоном; контроля за занимающимися; безопасности. Его недостатками являются отсутствие альтернатив и выбора; недостаточное соответствие нормам эстетики. Такой стиль не имеет места для индивидуальности;
• • практикующий - характеризуется выраженной индивидуализацией (группа выполняет одно и то же задание, но каждый по отдельности выбирает себе удобный темп и ритм). Стиль удобен для выполнения упражнений на полу или в группах с разным уровнем подготовленности. Преподаватель может свободно передвигаться по залу, при необходимости поправляя и поощряя студентов;
• • стиль самоконтроля - предоставляет занимающимся возможность самостоятельно оценивать свои результаты. Студенты выполняют предложенное задание, а затем записывают результаты, сравнивая их со стандартными данными или предыдущими (пульс на аэробном этапе, на этапе расслабления, упражнение в партере и т.д.);
• • комбинаторный - позволяет улучшать совершенно различные уровни подготовки в рамках одного и того же вида деятельности. Во время этапа растягивания и силового тренинга преподаватель предлагает альтернативные варианты для каждого уровня подготовленности. Например, при активации мышц брюшного пресса студент со слабыми мышцами может выполнять упражнения с согнутыми ногами, а с более сильными - с поднятыми ногами вперед. На аэробном этапе рекомендуется демонстрировать шаги с различной степенью сложности (шаги - прыжки, без рук - с руками).

Подбор музыки - музыка является не только мерой ритма для выполнения упражнений, но приносит радость на занятиях, служит прекрасным средством мотивации. Поскольку музыкальное сопровождение лежит в основе всех программ, необходимо знать о ее фундаментальных составляющих. Сильный удар означает сильную долю такта, а слабый - слабую. Цепочка тактов образует основной ритм мелодии. Ритм - это регулярно повторяющийся звук, прослеживаемый при слушании музыки. Счет организует такты в музыкальные формы или размеры. Большинство упражнений танцевальной аэробики проводится под размер 4/4.

Чтобы успешно ставить хореографию уроков, необходимо хорошо быть знакомым с музыкальным сопровождением. Необходимо определять темп музыки (темп мелодии можно найти, подсчитав количество ударов в минуту). Медленный темп не превышает 100 уд./мин, подходит для стрет-чинга; темп от 120 до 140 уд./мин. идеален для разминки; 110-130 уд./мин. - выполнение упражнений в партере; аэробный этап традиционно выполняется под темп 130-160 уд./мин. Ритм музыки чаще всего диктует стиль движения. Поэтому гораздо легче работать с музыкой, обладающей устойчивым темпом и четкими тактами. Для большего разнообразия уроком можно придумывать особые тематические занятия (уличные танцы, латиноамериканские танцы).

Музыкальным тактом называется регулярное «пульсирование», имеющее четкий ритм и похожее на сплошную ведущую «линию», которая состоит из сильных и слабых ударов.

Хореография - после подбора музыки необходимо искать соответствующие шаблоны движений. При подборе танцевальных движений рекомендуются следующие правила:

• • нельзя предлагать упражнения, которые потенциально ведут к перенапряжению какой-либо мышцы;
• • следует часто менять положение ноги и не повторять продолжительные энергичные повторы, используя одну ногу;
• • необходимо избегать резких движений какой-либо конечностью;

• • движения ногами в стороны должны быть аккуратными, чтобы не поскользнуться и не упасть;
• • запрещается использовать упражнения, в которых туловище находится в неустойчивой позиции;
• • нельзя выполнять упражнения на одну группу мышц в течение продолжительного отрезка времени.

В хореографии аэробики используется два основных метода: фристайл/свободный и комбинированный/струк-турированный. Комбинированный подход - когда движения организованы и повторяются в заранее установленном порядке. Фристайл состоит из движений, придуманных и организованных непосредственно на занятии. Движения фристайла организуются в соответствии с линейной прогрессией либо с составлением их в части и комбинации. Линейной прогрессией называется переход одного движения в другое, без специальной последовательности.

Комбинацией движений называется два или более движений, объединенных в определенный порядок и последовательно выполняемых несколько раз подряд.

Особенности занятий

К особенностям методики проведения аэробики относятся следующие моменты:

• 1) безопасность аэробной тренировки подразумевает как правильный подбор упражнений и составление комплексов, так и соответствующую технику исполнения, в частности:
  • - при исполнении движений следует избегать резких движений баллистического характера;
  • - необходима смена работающего звена или направления движения через каждые 8 счетов;
  • - изменение амплитуды и мощности движения должно быть постепенным как в сторону увеличения, так и уменьшения;

• 2) новые движения или способы перемещений должны выполняться в медленном темпе или даже имитироваться;
• 3) для облегчения выполнения эффективно использование сопровождающих команд и подсказок словом и действием - показом;
• 4) технически правильное освоение отдельных движений и их объединение в комплексы;
• 5) на начальных этапах занятий следует составлять комплексы в соответствии с возможностями занимающихся, на последующих этапах, при достаточно совершенном владении арсеналом упражнений, возможен свободный выбор движений инструктором по ходу занятия;
• 6) подбор музыкальных произведений и музыкальное оформление занятий должны соответствовать характеру и возрастным особенностям занимающихся, отвечать ритмичности произведения, используемого для аккомпанемента. Количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности и, соответственно, ее на-грузочность. Помимо создания положительного эмоционального фона музыкальное сопровождение исполняет роль лидера, задающего ритм, темп - в целом нагрузку.

Таким образом, аэробика - это достаточно специфический вид оздоровительной гимнастики, который может дать довольно высокий эффект при условии соблюдения специфических методических условий.

Методические рекомендации по проведению комбинации упражнений или части занятия по аэробике

При проведении комбинации упражнений или части занятия аэробикой оцениваются следующие моменты:

• - постановка задач и их практическая реализация;
• - качество представленного конспекта;
• - построение комбинации упражнений или проводимой части занятия, ее логичность, слитность, плотность;

• - качество подбора упражнений: соответствие поставленным задачам, уровню подготовленности занимающихся, музыкальному сопровождению; методическая последовательность, разнообразие, нестандартность применяемых упражнений;
• - уровень (интенсивность, объем) и характер физической нагрузки;
• - качество показа упражнений;
• - эмоциональность;
• - владение специальной терминологией, четкость, доходчивость объяснений и оценок;
• - владение приемами профессиональной жестикуляции при проведении упражнений;
• - рациональное использование спортивного оборудования и инвентаря, их соответствие задачам и специфике применяемых упражнений, характеристикам контингента занимающихся;
• - внимание к занимающимся в процессе выполнения упражнений, индивидуальный подход, исправление ошибок;
• - внешний вид проводящего, умение держать себя, владение группой;
• - наличие элементов творчества и новаторства;
• - соблюдение техники безопасности при выполнении упражнений.